«Представьте себя мороженым» и еще сто способов помочь себе

Как справиться со стрессом, оказавшись на лечении в больнице? Вот несколько идей от психологов отделения клинической психологии Центра детской гематологии им. Дмитрия Рогачева и художника Александры Хаблаевой.

Дыхание

Дыхание тесно связано с нашим эмоциональным состоянием. Переживаемый стресс влияет на глубину и частоту дыхания, и наоборот, меняя дыхание, мы можем влиять на эмоциональное самочувствие. Поэтому один из наиболее действенных и быстрых способов успокоиться — внимание к дыханию и управление им.

Научитесь управлять своим дыханием
Научитесь управлять своим дыханием

Для этого можно вместе с ребенком:

  • Делать глубокий вдох, выдыхать маленькими порциями. Повторить несколько раз.
  • Играть с ребенком в то, как он медленно надувает воображаемый воздушный шар, а вы показываете руками, как с каждым выдохом шар увеличивается.
  • Задувать свечи на воображаемом торте. Вы можете делать вид, что ребенок задул не все свечи и показывать пальцем на воображаемую свечу, которую ему следует задуть.
  • Медленно дуть на вертушку на палочке.
  • Пускать пузыри через трубочку в стакане с водой.
  • Ритмично и равномерно дышать вместе.
  • Передвигать самодельный шарик из скомканной бумаги, дуя на него с помощью трубочки.

Мышечная релаксация

Вы, наверное, замечали, как напрягается тело, когда мы волнуемся, тревожимся или боимся. Если вы попробуете следующие упражнения с ребенком, у вас будет возможность убедиться в том, что расслабление мышц может снизить эмоциональное напряжение.

Физическое расслабление снижает эмоциональное напряжение
Физическое расслабление снижает эмоциональное напряжение

Вот что можно делать:

  • Потягиваться ручками и ножками. Попросить ребенка дотягиваться до лампочки или до какого-либо предмета, который находится высоко или далеко от него.
  • Попросить ребенка последовательно напрягать и расслаблять мышцы тела, начиная с лица и головы и постепенно спускаясь к ногам.
  • Сжимать кулачки сильно-сильно, а затем расслаблять их, и так несколько раз подряд.
  • Толкать стену, как будто пытаясь сдвинуть ее, а после нескольких повторений «сбросить напряжение» — немного потрясти руками и ногами.
  • Прижимать ладони друг к другу, представляя, что между ладонями апельсин и из него нужно выжать сок, а затем «бросить» выжатый апельсин на пол и потрясти руками, расслабляя их.
  • Сильно (изо всех сил) обнимать или сжимать подушку или игрушку, а затем встряхнуть несколько раз руками, чтобы их расслабить.
  • Представить, что на нос села муха и ее нужно согнать без помощи рук, шевеля только носом и губами.
  • Представить себя мороженым, которое вынули из холодильника: оно тает, и от этого все тело постепенно становится мягким.
Игры — еще один хороший способ отвлечься от неприятной или тревожной ситуации и получить приятные эмоции в ходе совместной деятельности. Можно предложить ребенку играть в «я вижу…» (подробно описывать вещи, которые его окружают); театр теней; доктора. Ходить, подражая животным. Медленно считать в прямом и обратном порядке. Пропевать алфавит, затем в обратном порядке. Делать рожицы, смотрясь в зеркало. Строить что-нибудь из конструктора LEGO. Вспомнить пять приятных или радостных событий своей жизни. Представить себя деревом с мощными корнями, где руки — это ветви, которые раскачиваются на ветру. Дует сильный ветер — дерево раскачивается на ветру, но прочно стоит на земле.

Творчество

Занятия творчеством также приносят удовольствие, дарят положительные эмоции, отвлекают и расслабляют.

Творчество и его результаты
Творчество и его результаты

Можно:

  • Раскрашивать.
  • Лепить из пластилина.
  • Рисовать что хочется. Например, «каляки-маляки» на бумаге любыми цветами.
  • Просить ребенка напевать песню с закрытым ртом, а вы можете угадывать, что за песню он напевает.
  • Сочинять вместе с ребенком сказку со счастливым концом.
  • Рисовать пальцами или ладошками.
  • Делать поделки, мастерить что-то.
  • Танцевать или двигаться под музыку.
  • Читать сказки и рассказы или слушать аудиокниги.
Проект фонда «Психологическая помощь»
Когда врач произносит диагноз «рак», и родители, и ребенок переживают сильнейшее эмоциональное потрясение. Большинству пациентов, родителей, волонтеров и даже персоналу клиник бывает нужна помощь психолога. Мы убеждены, что работа психолога в онкологических отделениях детской больницы очень важна.

Обложка лифлета
Обложка лифлета
Материалы для статьи взяты из памятки «Как помочь себе и своему ребенку? Справляемся со стрессом в больнице», подготовленной психологами отделения клинической психологии для пациентов Центра детской гематологии им. Дмитрия Рогачева. Часть первая.

Подписаться на рассылку

Подписаться на рассылку

Мы рады приветствовать вас на сайте фонда «Подари жизнь».
Если вы хотите получать информацию о фонде и его подопечных, оставьте, пожалуйста, свой адрес электронной почты.

не показывать мне это окно

Хотите присоединиться к нам в соцсетях?
Да, хочу!Нет, спасибо.