Медитация плюс обнимашки минус стресс

Как справиться со стрессом, оказавшись на лечении в больнице? Вот несколько идей от психологов отделения клинической психологии Центра детской гематологии им. Дмитрия Рогачева и художника Александры Хаблаевой.

Продолжение, начало см. здесь.

Медитация и фантазии

Медитация является одним из наиболее традиционных и, вместе с тем, научно доказанных методов, снижающих эмоциональное напряжение и восстанавливающих баланс сил. Существует много методов медитации, часть из них тесно связана с фантазией.

Учитесь медитации
Учитесь медитации

  • Представьте, что вы находитесь в таком месте, где вы всегда чувствуете себя спокойно и уверенно. Скажите ребенку: опиши, какое это место, что тебя окружает. Может быть, ты почувствуешь какие-то запахи и услышишь какие-то звуки. Ты можешь создать свое собственное «волшебное» место, где все будет так, как ты хочешь. Это место ты можешь мысленно посещать, чтобы успокоиться и отдохнуть.
  • Укутайтесь с головой в плед или одеяло. Или сделайте из пледа уютное гнездышко, кокон для ребенка или для вас двоих.
  • Слушайте спокойную музыку и наблюдайте за своим дыханием.
  • Слушайте звуки природы (их можно найти в интернете, например, на специальном сайте с разными звуками).

Полезные «обнимашки»

Во время болезни и лечения ребенок часто испытывает неприятные физические ощущения. Очень важно, чтобы в его жизни были не только они, но и приятные, успокаивающие и поддерживающие телесные ощущения и переживания.

Чаще обнимайтесь
Чаще обнимайтесь

  • Обнимайте ребенка и просите его обнимать вас.
  • Гладьте его так, как ему нравится: например, проводите руками от макушки головы до кончиков пальцев ног. «Пишите» слова и буквы на спине друг у друга и угадывайте их.
  • Попробуйте покачать ребенка на руках, как будто он совсем маленький.
  • Проводите салфеткой, уголком одеяла, игрушкой по голове и телу.
  • Делайте легкий массаж пальцев рук или ног.

Выражайте эмоции

Иногда ребенок настолько встревожен или раздражен, что ничто не помогает ему успокоиться. Что бы вы ни делали, он просто не может следовать вашим инструкциям. И тогда необходимо помочь ему снять напряжение, выразив свои чувства. В этом помогут следующие приемы (желательно, чтобы в процессе выполнения упражнений вы помогали ребенку называть те эмоции, которые он переживает, например, «Я сержусь» или «Мне тревожно»):

Уважайте эмоции
Уважайте эмоции

  • Рычать как лев, который пытается напугать окружающих.
  • Сжимать антистрессовый мячик.
  • Ходить, топая ногами.
  • Рвать бумагу.

Чтобы лучше понять, что чувствует ребенок, можно предложить ему следующие упражнения:

  • Строить рожицы и угадывать эмоцию, которая за ней скрывается.
  • Придумать образ чувству, которое он сейчас испытывает («визуализация» эмоций).
  • Попросить ребенка нарисовать свое настроение.
Проект фонда «Психологическая помощь»
Когда врач произносит диагноз «рак», и родители, и ребенок переживают сильнейшее эмоциональное потрясение. Большинству пациентов, родителей, волонтеров и даже персоналу клиник бывает нужна помощь психолога. Мы убеждены, что работа психолога в онкологических отделениях детской больницы очень важна.

Обложка лифлета
Обложка лифлета
Материалы для статьи взяты из памятки «Как помочь себе и своему ребенку? Справляемся со стрессом в больнице», подготовленной психологами отделения клинической психологии для пациентов Центра детской гематологии им. Дмитрия Рогачева. Часть вторая.