Дыхание

Дыхание тесно связано с нашим эмоциональным состоянием. Переживаемый стресс влияет на глубину и частоту дыхания, и наоборот, меняя дыхание, мы можем влиять на эмоциональное самочувствие. Поэтому один из наиболее действенных и быстрых способов успокоиться — внимание к дыханию и управление им.

Научитесь управлять своим дыханием

Для этого можно вместе с ребенком:

• Делать глубокий вдох, выдыхать маленькими порциями. Повторить несколько раз.
• Играть с ребенком в то, как он медленно надувает воображаемый воздушный шар, а вы показываете руками, как с каждым выдохом шар увеличивается.
• Задувать свечи на воображаемом торте. Вы можете делать вид, что ребенок задул не все свечи и показывать пальцем на воображаемую свечу, которую ему следует задуть.
• Медленно дуть на вертушку на палочке.
• Пускать пузыри через трубочку в стакане с водой.
• Ритмично и равномерно дышать вместе.
• Передвигать самодельный шарик из скомканной бумаги, дуя на него с помощью трубочки.

Мышечная релаксация

Вы, наверное, замечали, как напрягается тело, когда мы волнуемся, тревожимся или боимся. Если вы попробуете следующие упражнения с ребенком, у вас будет возможность убедиться в том, что расслабление мышц может снизить эмоциональное напряжение.

Физическое расслабление снижает эмоциональное напряжение

Вот что можно делать:

• Потягиваться ручками и ножками. Попросить ребенка дотягиваться до лампочки или до какого-либо предмета, который находится высоко или далеко от него.
• Попросить ребенка последовательно напрягать и расслаблять мышцы тела, начиная с лица и головы и постепенно спускаясь к ногам.
• Сжимать кулачки сильно-сильно, а затем расслаблять их, и так несколько раз подряд.
• Толкать стену, как будто пытаясь сдвинуть ее, а после нескольких повторений «сбросить напряжение» — немного потрясти руками и ногами.
• Прижимать ладони друг к другу, представляя, что между ладонями апельсин и из него нужно выжать сок, а затем «бросить» выжатый апельсин на пол и потрясти руками, расслабляя их.
• Сильно (изо всех сил) обнимать или сжимать подушку или игрушку, а затем встряхнуть несколько раз руками, чтобы их расслабить.
• Представить, что на нос села муха и ее нужно согнать без помощи рук, шевеля только носом и губами.
• Представить себя мороженым, которое вынули из холодильника: оно тает, и от этого все тело постепенно становится мягким.

Игры — еще один хороший способ отвлечься от неприятной или тревожной ситуации и получить приятные эмоции в ходе совместной деятельности. Можно предложить ребенку играть в «я вижу…» (подробно описывать вещи, которые его окружают); театр теней; доктора. Ходить, подражая животным. Медленно считать в прямом и обратном порядке. Пропевать алфавит, затем в обратном порядке. Делать рожицы, смотрясь в зеркало. Строить что-нибудь из конструктора LEGO. Вспомнить пять приятных или радостных событий своей жизни. Представить себя деревом с мощными корнями, где руки — это ветви, которые раскачиваются на ветру. Дует сильный ветер — дерево раскачивается на ветру, но прочно стоит на земле.

Творчество

Занятия творчеством также приносят удовольствие, дарят положительные эмоции, отвлекают и расслабляют.

Творчество и его результаты

Можно:

• Раскрашивать.
• Лепить из пластилина.
• Рисовать что хочется. Например, «каляки-маляки» на бумаге любыми цветами.
• Просить ребенка напевать песню с закрытым ртом, а вы можете угадывать, что за песню он напевает.
• Сочинять вместе с ребенком сказку со счастливым концом.
• Рисовать пальцами или ладошками.
• Делать поделки, мастерить что-то.
• Танцевать или двигаться под музыку.
• Читать сказки и рассказы или слушать аудиокниги.