Хорошенького понемножку

Помимо субъективных предпочтений, мы можем попасть и под влияние самых разных мифов об отдыхе: что всем обязательно нужен большой, длительный перерыв или что можно отдохнуть впрок. Кроме того, максималистские представления об идеальном отпуске, которые мы не можем реализовать, в результате делают отдых недосягаемым и недоступным, а восполнение сил — невозможным. Плюс наверняка каждый из нас хотел бы научиться достойно выходить из отпуска — так, чтобы не растерять бодрость в первый же день.

Что точно известно о хорошем отдыхе?

• Наиболее эффективными считаются короткие, но частые перерывы.

• Отдых нужно планировать. Не включать его в свою жизнь по остаточному принципу, а относиться как к отдельной задаче, над которой надо работать. Кстати, уже на этапе планирования отдыха мы можем почувствовать, что силы восстанавливаются, появляются приятные эмоции. Так планирование отдыха становится его частью.

• Сделал дело — гуляй смело. Полезно планировать отдых после ударной работы, которая наконец завершилась. Отдых как награда: такой подход полезен и для обычных рабочих дней. В начале и в конце этих дней можно планировать приятное, наполняющее эмоциями событие. Это помогает справиться с каждодневной рутиной, мотивирует на подвиги. Приятное событие в конце дня восстанавливает силы.

• Пассивный отдых, так называемое ничегонеделание, считается одним из видов деятельности. Но его нельзя назвать панацеей: в разные моменты жизни нам может требоваться разная разгрузка.

• Как узнать, что нужно вам прямо сейчас? Сделайте простое упражнение. Разделите круг на несколько секторов, напишите в них то, что вам важно (семья, здоровье, работа, отношения, отдых, развлечения, хобби, общение, поездки...). Отметьте, чему в данный момент вы уделяете время и сколько. Вы быстро увидите, какая сфера вашей жизни «проседает». Рядом с каждым сектором накидайте идей, как можно это улучшить прямо сейчас.

Раскладываем отдых по полочкам

Переключение между разными видами деятельности — именно так выглядит наиболее эффективный отдых. К примеру, если вы целый день сидите перед монитором, вряд ли сразу после работы вам стоит перейти к просмотру фильма на том же экране. Возможно, сначала лучше сходить на пробежку? Или пообщаться с друзьями? Поговорим о разных видах отдыха.

Физический — восстановиться, снять напряжение. Подойдут сон, прогулки, процедуры для расслабления тела, спа, массаж, зарядка. Такой отдых особенно полезен, когда мы мало времени уделяли телу, физически измотаны или находились в долгом стрессе.

Ментальный — созерцание, расслабление, различные визуализации, переключение между какими-либо задачами. Главное — эта деятельность не должна содержать интеллектуальную нагрузку.

Эмоциональный — насыщение приятными событиями. Релаксационные процедуры и мероприятия, которые расслабляют не только физически, но и эмоционально (особенно если мы понимаем, что находимся в гневе или стрессе). Выплескивание эмоций: игра на барабанах, экспрессивное рисование, активный спорт, бег, соревнования, бокс.

Сенсорный — если во время работы много информации поступает через глаза, во время отдыха важно нагрузить другие анализаторные системы. Слух (музыка), тело (плавание в бассейне), неожиданный или новый опыт — например, полеты в аэротрубе. Кстати, поскольку сейчас мы все находимся в постоянном информационном потоке, сенсорным отдыхом будет и полное отключение от гаджетов — детокс.

Творческий — подойдет тем, кто живет в системе жестких дедлайнов, внешних оценок, быстрых скоростей. Творческий отдых поможет сосредоточиться на процессе, а не на результате, даст возможность замедлиться. Выбор материалов для творчества, креативные решения, спокойное планирование, отсутствие временных рамок: такое переключение рекомендуется после проектов с краткими и жесткими сроками.

Духовный — время от времени каждому человеку нужно проводить время наедине с самим собой, в философских размышлениях о смысле жизни, об отношениях с самим собой, богом, вселенной.

Как не растерять полученное?

• После отпуска/отдыха подумайте над тем, куда могут уходить силы (нерационально, впустую, неэффективно). Возможно, вы тратите их на ненужное общение (иногда помогает поставить телефон на беззвучный режим или отключить напоминания в чатах). Старайтесь находить баланс между работой и отдыхом: неоригинально, но всегда полезно.

• Восполняйте ресурсы. Не доводите себя до критической точки. Обязательно занимайтесь тем, что любите. Чем больше будет таких удовольствий, тем лучше.

• Повторяйте то, что делаете особенно хорошо, то, в чем вы профи. Готовка, любое другое хобби, которое подтверждает ваше мастерство и от которого вы получаете удовольствие.

• Занимайтесь практикой благодарности. Благодарите себя, близких, окружающих, судьбу за все, что у вас есть, за возможности, которыми обладаете. Таким образом вы получите даже больший прилив энергии и радости, чем те, кто достоин этой благодарности.

• Ведите список не только дел и недоделок, но список того, что удалось завершить. Можно собирать их отдельно, складывать в красивую коробку, а в конце года взять и вспомнить, сколько полезного и хорошего было сделано. Появляется ощущение ресурса, собственной ценности, не впустую прожитого года.